praca w

Witajcie Pisze tutaj z tego wzgledu że nie znam sie na redukcji(robilem mase 8 miesiecy)A redukcje robie dla mojego taty,bo poprosil mnie i sam martwie sie o jego zdrowie... Ma w PASIE 116 a kończyny chude,jakbył młody był bardzo chudy... Ogolnie prosze o namiary na diete jakas dla takich ludzi... Pracuje jako budowlaniec wiec jakis rodzaj [...]

[...] czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa [...]

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]

[...] danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.6% Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,jazda rowerem Odżywianie: nie jem fast foodów,staram sie jesc zrowo Cel: szybka redukcja [...]

[...] Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: >27% Aktywność w ciągu dnia: praca zawodowa biurowa ruch sporadyczny, spontaniczny nie planowany trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen sporadycznie Odżywianie: wczesniej [...]

[...] powinny zawierać mniej więcej po tyle samo kalorii czy mogą być takie rozbieżności? 3. Powinienem jeszcze częściej? Z tym że od 12 do 18 nie mam za bardzo możliwości, praca mnie ogranicza. 4. Czy powinienem dodać jakieś odżywki? Np. białko, czytałem trochę, że warto pić pomiędzy dłuższymi przerwami w posiłkach. Pozdrawiam i z góry dziękuje [...]

[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + skakanka 25min (60s on 30off), w DNT lekkie aero Odżywianie : trzymana dieta Cel : [...]

[...] spalic istniejaca tkanke tluszczowa, zrzucic jeszcze ze 3 kg i ... Moje dane: wzrost: 176 cm, waga: 73 kg, tylek: 94 cm (stanowczo za duzo), brzuch: 84 cm, klatka: 92, praca: 8 godz. siedze przed monitorem - 07.00-15.00, do tego wszedzie poruszam sie samochodem, do dyspozycji 24 godz./dobe: rower magnetyczny, drazek do podciagania i 2 [...]

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Jak w temacie. Ile godzin w tygodniu poświęcacie na trening. Tylko tak na poważnie. Bez jaj. Jak godzicie to z pracą, szkołą, rodziną??? Jak z siłką i aerobami? Pozdrawia Duduś

Wiek : 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Typ ciała: eektomorfik Aktywność fizyczna : średnia (siłownia , Praca) Dieta: Kropki to urozmaicenia tego samego posiłku POSIŁEK I • 8 białek + 2 żółtka + 150ml mleka + 80g płatków owsianych • 250g twarogu + 100g pieczywa razowego + szklanka mleka PRZEKĄSKA II • 20g orzechów ziemnych [...]

. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan [...]

[...] Trec Nutrition Perfect Whey Protein 2500 g 154,00 zł PS: I poradzcie jak najlepiej spalic kilkanaście cm w pasie. Więcej pieniędzy nie chcę na suplementy wydawać. Biegać, skakać nie bardzo mam czas (praca - 2 posady, studia, siłownia), a na siłce, to raczej zbuduję mięśnie brzucha niż spalę tłusz... Jak wydawać, to rozsądnie i z pożytkiem :)

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2 razy dziennie 30 min - szybki marsz Odżywianie: jem maks 2 posilki dziennie Cel: szybka redukcja [...]

[...] (witaminy z grupy B) Vit C Omega i cardio + czpsnek heparagen,hepatil 1 WIEK:21 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ,2 lata przerwy praca zagranica 6. DIETA:masowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (meta),(meta+teść),(teść+deca),(meta+agovirin+prop+wino)(meta+oma+deca+prop+wino)(prop) 8. [...]

witam wiek 23, wzrost 176, waga 69,cel masa, typowy ekto ciezko mi przytyc. Praca na budowie, nie lekko. Od 8 do 5-6 troche mnie to ogranicza. Ocencie i podpowiedzcie co zmienic. I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku III Posilek (13:00) Smarzona [...]

mocno jestem już wkurzony, na siłownię chodze od kilku lat, na forum też tyle siedzę, wiem co z czym i dlaczego. Dziennie zjadam równowartość 2-3 pak ryżu, jednej kaszy, talerza makaronu, połowy szklanki oliwy, panga, jaja na twardo, twaróg, łosoś wędzony, cyce, wołowina 2-3x w tygodniu, 200-300g gainera 30%b, zeżarłem 500g mono i pake creafusion, [...]

[...] ramienia : 44,5 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wag w silownia 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia, czasem spacery Odżywianie : jak w poniższym planie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] !! 23:00 no i spie do 6:30 !! nie wiem czy bede w stanie zjesc to wszystko ale ... bede jadl az do 19:00 w pracy ... nie wiem czy bede mogl ale sie postaram oto =P ... praca lekko fizyczna , na nogach caly czas !! wiec .. ?? doradzicie/zmienicie/dodacie cos moze ?? piszcie bo chce sie dobrze dowiedziec bo bede intensywnie cwiczyl !! =D ... [...]

Witam, trenuje piłkę niożną juz jakies 12 lat z nie wielkimi przerawi (kontuzje,praca itp)jak widać w temacie mam nadwagę i to nie małą :-). 31.12.2011 ważyłem 104kg i stwierdziłem że nalezy coś z tym zrobić .Od 01.01.2012 ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy [...]